訂下戒菸日

1. 選一個沒有壓力的日子開始戒菸，這是最重要的第一步，此後就是無菸的美好健康生活。
2. 最好是個特別的日子，確定戒菸意願。

讓親朋好友與同事知道並幫助您戒菸
公開宣稱戒菸決定，尋求親友的支持及鼓勵。

丟除香菸、菸灰缸、打火機，避免到會吸菸的場所

• 避開會吸菸之場所，不去PUB、舞廳、酒吧或KTV店。
• 戒菸初期應避免交際應酬。
• 穿乾淨無菸味的衣服。

均衡飲食。餐後立刻刷牙漱口 　

• 多攝食新鮮蔬菜水果，飯後刷牙漱口，保持口腔清爽。
• 多喝水，尤其戒菸的第一週要多喝水，多洗澡。
• 手邊多準備一些低熱量的零嘴，以便隨時解想抽煙的嘴饞。
• 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

學習放鬆，改變生活習慣

• 深呼吸、多運動、多喝水、避免咖啡或茶等刺激性飲料。
• 打破固定吸菸的習慣，如不要在起床時或飯後吸菸。
• 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
• 用筆取代手持香菸，或以咬芹菜，胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。

想要吸菸時，告訴自己只要忍一下就過去 　

• 菸癮來時都是短暫的，用冷水沖個臉，作作體操，轉移一下注意力就熬過來了。
• 使用尼古丁替代藥物可有效減低菸癮。

參加戒菸班或戒菸門診
可在戒菸過程獲得支持或協助。

堅定意志，隨時提醒自己已經是個不吸菸的勇者，堅決拒絕吸菸。
把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。